Sömn

Sömn är något som alla människor behöver. Sömnbehovet är ytterst individuellt men i genomsnitt sover människan 7.5 timmar per natt. Sömnen är en process som har till uppgift att se till individens välbefinnande. Generellt gäller att en människa sover nästan en tredjedel av sitt liv.

Det finns flera olika teorier kring varför vi behöver sova, forskarna är inte eniga. Teorierna bygger dock på att sömn är en biologiskt styrd mekanism som är nödvändig för att vi människor ska må bra och ha en fungerande hälsa. Man tror att sömnen behövs dels för att samla kraft och dels för att bearbeta tankar och funderingar. Forskarna vet ganska lite om de faktorer som styr vakenhet och sömn, men forskarna tror att en biologisk klocka som finns i en av delarna i hjärnan och som löper över en 24-timars period och som styrs av ljusförhållandena kan ha stor delaktighet i människans tillstånd.

Sömnstadier

Det tar i genomsnitt sju minuter för en människa att somna. Insomnandet är en process som sträcker sig från det att man gått och lagt sig och kroppen ställt in sig på att sova och fram tills att man somnar. Under dessa sju minuter inträder det första sömnstadiet vilket medför att man befinner sig i en fas mellan vakenhet och sömn. Detta innebär att hjärtat slår långsammare, andningen sker med regelbundet och alla muskler i kroppen slappnar av, vilket kan medföra att muskelryckningar kan förekomma. Tankar som funnits precis innan insomnandet flyter genom hjärnan.  

Den andra fasen påbörjas efter dessa sju minuter och gör att sömnen blir djupare. Ögonen kan eventuellt röra på sig och det är fortfarande ganska lätt att väcka personen ifråga.

Vid den tredje fasen blir kroppen helt avslappnad, blodtrycket sjunker och likaså kroppstemperaturen. Hjärtverksamheten har avtagit ännu mer än vid fas ett. Sömnen är djup och det kan vara svårt att väcka någon ur denna fas.

Den djupaste sömnen har man under den fjärde fasen. Om en person blir väckt under denna fas kan personen känna sig lite yr och disorienterad under något ögonblick innan man greppat vad som precis skett. Det är viktigt att väckarklockan inte ringen under denna fas, då denna del av sömnen är den viktigaste delen. Om man inte får sova klart fjärde fasen kan man bli trött och deprimerad. Kroppen behöver denna fas för att ladda batterierna och göra så att personen i fråga känner sig utvilad och ser fram emot dagen. 

Ljus

Dawn simulation är en teknik som bygger på att ljus används vid uppvaknandet. Ljuset kommer gradvis och är tänkt att efterlikna en soluppgång i realtid. Forskning har påvisat att människans inbyggda klocka reagerar på ljuset och att kroppen kommer att vakna innan ögonen slås upp. Denna väckning är mer skonsam för kroppen än att vakna till ett ljud som gör att kroppen vaknar med ett ryck. Kroppen kommer gradvis vänja sig vid att det blir ljust i rummet och slutligen vakna på ett harmoniskt och rogivande sätt. Ljuset som visas måste komma gradvis annars blir effekten desamma som när kroppen väcks av ljud.

Dr Brainard vid Englands ledande ljusterapiföretag, “Outside in”, kom fram till att  12 av 12 ungdomar fann det i genomsnitt två gånger lättare att vakna med hjälp av en gryningssimulator än med hjälp av en väckarklocka. En två timmars simulation (från minimal ljusstyrka under 1 lux till full) fungerade bra för att vakna, likaså 30 minuter, medan 10 minuter och 30 sekunder fungerade sämre. Ljusstyrkor mellan 100 lux och 1700 lux som full ljusstyrka visade sig fungera lika effektivt hos försökspersonerna.